Ronnie Coleman
Description :
Ronnie Coleman, le plus grand champion de Bodybuilding de tous les temps!!!
La légende du Bodybuilding professionnel, l’homme de tous les superlatifs au physique parfait.
Venez découvrir L’être humain le plus musclé au monde, le plus grand athlète de la planète, un des hommes les plus fort qui existe.
La plus grande base de données sur Big Ron. Venez tous apprendre sur lui, poids, mensurations, plan d'entrainement, nutritions,…. Etc.
Découvrez également tous sur le sport le plus dur au monde !!! Apprécier ce qui est plus qu’une discipline sportive de haut niveau, mais un art de vivre bien loin des clichés ridicule du dopage et de la « gonflette ».
Apprenez à vous entrainer et à vous nourrir correctement avec les conseils pour débutant. Tout savoir pour devenir énorme !!!!
Gros dossier sur les aliments et compléments alimentaire classé par ordre alphabétique.
Son profil
Ronniecoleman50030 ans
Liege
Belgique
Liege
Belgique
France
Belgique
Maroc
Tunisie
AlgérieDesign by lequipe-skyrock Choisir cet habillage
Date de naissance : 13 Mai 1964
Lieu de naissance : Monroe, Louisiane USA
Etude : Bastrop High School College en 1982
Grambling State University (BS in Accounting, Cum Laude) en1986
Métier : Policier de réserve « Arlington Police Dept »
Résidence actuelle : Arlington, Texas USA
Enfants : Jamilleah et Valencia Daniel
Taille, poids, mensurations :
Taille :
1,80m
Poids :
145kg « hors saison »
135kg « en concours »
Mensurations :
Tour de biceps : 62cm
Tour de poitrine : 152,4cm
Tour de cuisses : 96cm
Ces autres mensurations sont indisponible.
Taux de graisse corporelle en période de compétition :
3% « Ont ne peu pas faire humainement plus sec ».
Ronnie est aussi le culturiste le plus sec "écorcher même", ce qui est d'autant plus remarquable car c'est le plus massif.
Régime alimentaire.*
Hors saison :
Calories: 6221
Protéines (gr): 620gr
Glucides (gr): 667gr
Lipides (gr): 115gr
En période de compétitions :
Calories: 4538
Protéines (gr): 646gr
Glucides (gr): 336gr
Lipides (gr): 61gr
*(Quantités journalière)
Entrainement :
Jour 1 :
Seated calf raises :
22 reps à 90kg
20 reps à 112,5 kg
14 reps à 135kg
Calf raises on leg machine :
20 reps à 200kg sur chaque jambes
Seated dumbell twisting press :
20 reps à 32,5kg
12 reps à 60kg
11 reps à 75kg
7 reps à 80kg
Laterals on machine :
2 séries de 20 reps à 100kg
17 reps à 100kg
Presses on machine :
20 reps à 100kg
2 séries de 15 reps à 100 kg
Dumbell front raises :
22 reps à 20kg
20 reps à 25kg
20 reps à 30kg
Cable rear laterals :
15 reps à 60kg
(Poulie vis à vis) 15 reps à 70kg
9 reps à 90kg
8 reps à 110kg
Bent over cable latérals :
11reps à 60kg
3 séries de 10 reps à 60 kg
Bardell shrug :
15reps à 200kg
2 séries de 12 reps à 300 kg
11reps à 340kg
Plus 45min de cardio.
Jour 2 :
Legs extension :
31 reps à 30kg
30 reps à 35kg
30 reps à 100kg
20 reps à 120kg
10 reps à 120kg
Squat :
12 reps à 80kg
10 reps à 160kg
8 reps à 240kg
4 reps à 372,5kg
2 reps à 400kg « Record Personnel »
Leg press :
12 reps à 750kg
12 reps à 800kg
10 reps à 1000kg
8 reps à 1125kg « World Record »
Stanting one leg curl :
15 reps à 30kg
15 reps à 40kg
12 reps à 50kg
10 reps à 50kg
Stiff ligged deadlifts :
2 séries de 12 reps à 80 kg
12 reps à 90kg
Plus 45min de cardio.
Jour 3 :
Abdos: 30min
Bench presses :
20 reps à 40kg
16 reps à 80kg
12 reps à 120kg
10reps à 160kg
5 reps à 220kg
Incline bench presses :
15reps à 80kg
12 reps à 120kg
9 reps à 160kg
Decline bench presses :
15 reps à 80kg
15 reps à 120kg
10 reps à 160kg
One arms dumbell extensions :
12 reps à 15kg
15 reps à 20kg * 2
15 reps à 32,5kg
Machine dips :
13 reps à 120kg
2 séries de 11 reps à 120kg
Press down :
12 reps à 50kg
2 séries de 10 reps à 70kg
Plus 45min de cardio
Jour 4 :
Donky calves raises :
2 séries de 25 reps à 100kg
16 reps à 100kg
Calves raises on machine :
2 séries de 23 reps à 400kg
Seated calves raises :
3 séries de 12 reps à 100kg
Front pulldown :
21 reps à 50 kg
12 reps à 112,5kg
12 reps à 160kg
12 reps à 160kg
Behind the neck pulldown :
12 reps à 70kg
12 reps à 100kg
12 reps à 110kg
Seated calves raises :
12 reps à 165kg
12 reps à 205kg
12 reps à 225kg
Dumbell pullover :
12 reps à 60kg
10 reps à 70kg
10 reps à 80kg
Machine curl :
15 reps à 90kg
12 reps à 90 kg
10 reps à 100kg
Dumbell alternate curl :
18 reps à 27,5kg
20 reps à 32,5 kg
17 reps à 37,5kg
Cable curl :
13 reps à 50kg
14 reps à 70kg
12 reps à 80kg
Plus 45min de cardio
Palmares:
1990:
Mr. Texas (Heavyweight & Overall)
Nationals - NPC, HeavyWeight, 3rd
1991
Mr. Universe
Nationals - NPC, HeavyWeight, 4th
USA Championships - NPC, HeavyWeight, 14th
World Amateur Championships - IFBB, HeavyWeight, 1st
1992:
Chicago Pro Invitational - IFBB, 11th
Night of Champions - IFBB, 14th
Olympia - IFBB, Did not place
1993:
Chicago Pro Invitational - IFBB, 6th
Grand Prix France - IFBB, 4th
Grand Prix Germany - IFBB, 6th
Niagara Falls Pro Invitational - IFBB, 6th
1994 :
Grand Prix France - IFBB, 3rd
Grand Prix Germany (2) - IFBB, 3rd
Olympia - IFBB, 15th
San Jose Pro Invitational - IFBB, 4th
1995:
Canada Pro Cup - IFBB, Winner
Grand Prix France - IFBB, 4th
Grand Prix Russia - IFBB, 6th
Grand Prix Ukraine - IFBB, 3rd
Houston Pro Invitational - IFBB, 6th
Night of Champions - IFBB, 3rd
Olympia - IFBB, 11th
1996:
Canada Pro Cup - IFBB, Winner
Florida Pro Invitational - IFBB, 2nd
Grand Prix England - IFBB, 5th
Grand Prix Germany - IFBB, 5th
Grand Prix Spain - IFBB, 5th
Night of Champions - IFBB, 2nd
Olympia - IFBB, 6th
1997:
Arnold Classic - IFBB, 4th
Grand Prix Czech Republic - IFBB, 4th
Grand Prix England - IFBB, 5th
Grand Prix Finland - IFBB, 3rd
Grand Prix Germany - IFBB, 5th
Grand Prix Hungary - IFBB, 6th
Grand Prix Russia - IFBB, Winner
Grand Prix Spain - IFBB, 7th
Ironman Pro Invitational - IFBB, 3rd
Olympia - IFBB, 9th
San Jose Pro Invitational - IFBB, 6th
1998:
Grand Prix Finland - IFBB, Winner
Grand Prix Germany - IFBB, Winner
Night of Champions - IFBB, Winner
Olympia - IFBB, Winner
San Francisco Pro Invitational - IFBB, 2nd
Toronto Pro Invitational - IFBB, Winner
1999:
Grand Prix England - IFBB, Winner
Olympia - IFBB, Winner
World Pro Championships - IFBB, Winner
2000:
Mr. Brody Langley
Grand Prix England - IFBB, Winner
Olympia - IFBB, Winner
World Pro Championships - IFBB, Winner
2001:
Arnold Classic - IFBB, Winner
Grand Prix New Zealand - IFBB, Winner
Olympia - IFBB, Winner
2002:
Grand Prix Holland - IFBB, Winner
Olympia - IFBB, Winner
Show of Strength Pro Championship - IFBB, 2nd
2003:
Grand Prix Russia - IFBB, Winner
Olympia - IFBB, Winner
2004:
Grand Prix England - IFBB, Winner
Grand Prix Holland - IFBB, Winner
Grand Prix Russia - IFBB, Winner
Olympia - IFBB, Winner
2005:
Olympia - IFBB, Winner
2006:
Grand Prix Austria - IFBB, 2nd
Grand Prix Holland - IFBB, 2nd
Grand Prix Romania - IFBB, 2nd
Olympia - IFBB, 2nd
2007:
Olympia - IFBB, 4th
Salle d'entrainement:
Metroflex Gym
2921 S. Cooper Suite 109
Arlington, TX 76015
817-465-9331 817-465-9331
Après et entre ces entrainement, Ronnie prend ces 3 repas au:
Black-eyed Pea
3808 S Cooper Street
Arlington
Texas 76015
Site officiel:
BigRonnColeman.com
Ronnie Coleman Nutrition
Autres sites intérèssant:
Flex.com
Flex.fr
Muscular Development Magazine
Muscle&Fitness
Bodybuilding.com
DVD, livres...:
The cost of redemption
On the road
The unbelieveable
Livre:
Hardcore
La réponse est à la fois simple et complexe, tous simplement parce qu'il est parfait. Développons un peu....
1 : Champion de la masse.
C'est le premier bodybuilder à avoir atteind une telle masse corporelle, jamais avant lui on aurait pu imaginer voir un jour une masse musculaire aussi phénoménale.
2 : Champion de la sèche.
Non content d'afficher une masse jamais vue auparavant, il à également le taux de graisse corporelles le plus bas possibles.
Il faut savoir qu'en générale les culturistes professionnels d'un tel gabarit ont un taux de graisse situé entre 5 et 7%. Avant Ronnie, seul des culturistes moins massifs arrivaient à descendre en deçà de ce taux.
Mais notre amis Big Ron est arrivé à mêler une masse supérieure à tous et un taux de graisse situé entre 2 et 3% « ont ne peu humainement descendre plus bas, car ce pourcentage est vital à certain organe ».
3 : Champion de la symétrie.
Encore une fois, Ron est à ce niveau la perfection incarnée. La symétrie est très importante dans le culturisme.
Ca peu paraitre étrange pour le commun des mortels, mais tous culturiste sais qu'il est possible d'avoir un muscle situé d'un coté du corps légèrement plus gros que sont clone d'en face.
Dans le cas d'une différence, il faut travailler un peu plus le plus petit des muscles pour l'amener au niveau de l'autre.
C'est là que Ronnie impressionne encore une fois, car ça symétrie est parfaite et ce malgré la masse phénoménale qu'il affiche.
4 : Champion de la proportionnalité.
Tous aussi important que la symétrie, il faut qu'un culturiste aie un rapport de masse équilibrer entre le haut et le bas de sont corps.
Généralement, et ce même au plus haut niveau, la masse est proportionnellement moins élevée sur le bas du corps, et donne alors l'impression d'être trop fin en bas par rapport à la masse affichée en haut. C'est le lot de tous les amateurs, et même donc les professionnels ont du mal à développer les jambes suffisamment pour ne pas donner cette impression.
Ronnie à fait fort en étant le premier à afficher une masse aussi développées sur les jambes et parfaitement proportionnel à la masse du haut. Il suffit de regarder ces cuisses pour constater qu'elles sont aussi larges que ces épaules.
Cette photo illustre bien mes propos, regarder la différence avec Cutler. « CLIC ICI »
5 : Champion de la vascularisation.
Encore une fois notre amis Ron est le culturiste le plus en veine « lol ».
Aucuns autres n'arrivent à avoir une telle vascularisation dans l'effort. C'est évidement du au fait qu'il est le plus massif et le plus sec qui fait autant ressortir ces veines.
Comme vous pouvez le constatez sur cette photo, c'est incroyablement impressionnant. « CLIC ICI »
6 : Champion de la force.
Evidement le but du body n'est pas de gagner de la force mais uniquement de développer sont Corp.
La puissance est la « conséquence » positive du à l'entrainement, tous comme une personne pratiquant un sport de force « powerlifting, haltérophilie,... » s'entraineras de manière à développer ça puissance et aura comme « conséquence » positive le gain de masse.
Là où Ronnie impressionne encore une fois, c'est tous simplement parce qu'il est le culturiste le plus puissant de tous les temps. Ca force est aussi impressionnante que sont physique, ce qui le classe dans le top 05 mondial des gens les plus fort de la planète.
Même Joe Weider lors de sont discours d'hommage à Ronnie « suite à sont annonce d'arrêter Olympia », à clairement énumérer sont admiration pour cette puissance physique qui tous comme pour sont corp font de lui un homme exceptionnel.
7 : Champion des champions.
Bref, arriver à allier toutes ces qualités en un seul homme est exceptionnel !!!!
Comment fait-il ???? Et bien d'abord, sont programme d'entrainement lui convient parfaitement et sont régime aussi, ensuite il à toujours eu la force mentale d'aller toujours plus loin. Et c'est admirable !!!!
Mais évidement, on ne peu nier qu'il à des qualités naturelles. Atteindre une telle masse corporelles allier à une sèche parfaite, une symétrie et une proportionnalité qui le sont tous autant ne peu pas être le fait que du travail acharné, mais bien de prédisposition purement génétiques.
Ronnie est génétiquement parfait tous simplement, et c'est pour cela qu'on est pas près de revoir un tel champion, car des gens ayant une génétique aussi favorables ne doivent pas courir les rues.
Conclusion.
Comme vous le voyez Ronnie est LA PERFECTION physique incarnée et allie à lui seul tous ce que l'ont peu attendre de mieux dans ce sport.
L'histoire de Ronnie, un parcours expetionnel.
Les débuts.
Ronald Dean Coleman "de sont vrai nom" est né à Monroe en Louisiane « USA » le 13 Mai 1964.
C'est à l'âge de 13ans, dans le but de devenir footballeur « Américain évidement, sport qui nécessite une certaine musculature et une grande force physique » que Ronnie à commencer la musculation.
A 19ans alors qu'il étudiait la comptabilité à L'université de Grambling « Texas », il choisi d'abandonner le football « qui reste une passion » pour ce consacrer entièrement à la musculation et devenir powerlifter.
Après ces études Ronnie vécu de petits boulots « Cuistot et livreur dans une pizzeria », puis il passa le concours de police qu'il réussi.
Il fut alors envoyé dans le commissariat d'Arlington au Texas.
Premier pat au Metroflex Gym.
Pour continuer sont entrainement Ronnie s'inscrivît au Métroflex Gym.
La salle hardcore bien connue maintenant, n'était à l'époque qu'une salle ou la plupart des policiers d'Arlington allait s'entrainer.
Ancien atelier de soudure repris et transformer en salle par Brian Dobson, celle-ci relança grâce à Ronnie « une fois connu » le concept de salle hardcore.
Les salles hardcore sont des lieux ou tous conforts est banni au profit d'un entrainement à la dure, dans une chaleur suffocante ou le matériels est bien souvent très vieux et mal entretenu, mais paradoxalement c'est dans ces salles que l'ont trouve tous ce qu'il faut et ou les charges sont bien souvent extrêmes. Très loin donc des confortables salles climatisées « comme les Gold's Gym, tanière habituel des champions ».
Ronnie s'étant toujours entrainé dans des salles hardcore dans ca Louisiane natale n'étais là pas dépayser.
C'est Brian « lui-même culturiste » qui vit en Ronnie un potentiel énorme et lui proposât d'arrêter le powerlifting pour changer de discipline et ce tourné vers le Bodybuilding.
Ce que Ronnie accepta « et avec le recul, ont voit a quel point ca lui à réussi ».
Première victoire.
Sont parcours en tant que culturiste amateur est inconnu jusqu'à ca première victoire en 1990 ou il fut sacré Mr Texas.
C'est un an plus tard en 1991 qu'il obtint ca licence pro lors du World Amateur Championships ou il fini premier. Ronnie resta relativement inconnu durant 5ans, ou lors des concours il essuyât plus d'échec que de victoire.
Sa première victoire en tant que pro, il l'obtint en 1996 lors du Canadian Pro Cup. L'année suivante il réussi à décrocher le titre du Grand Prix of Russia « en 1997 ».
Ronnie s'essaya néanmoins a sont premier Mr Olympia en 1992 ou il ne fut même pas classer, sont second essai en 1994 fut beaucoup plus concluant car il parvint a ce hisser en 15ème position.
Ensuite :
En 1995 : 11ème
En 1996 une excellente 6ème place
En 1997 un léger recul puisqu'il fini 9ème
Et enfin l'année de sont premier sacre en 1998.
La révélation du plus grand.
La suite est connue, car c'est en 1998 qu'il décrocha donc contre toutes attentes le premier de ces 8 titres Olympia. Malgré ces deux titres « aux Canadian Pro Cup et Grand Prix of Russia », et d'excellentes prestations aux précèdents Olympia, Ronnie était assez peu connu du public.
Le champion pressenti de l'époque était Kenneth Flex Wheeler, qui pensait que la victoire lui était acquise après avoir terminé derrière Dorian Yates « 6xMr Olympia » l'année précédente.
Dorian ayant pris ca retraite, Flex pensait que le champ lui était libre et qu'il décrocherait sans trop de peine le titre Olympia qu'il convoitait tant.
C'était sans compter Ronnie, le Rookie totalement inconnu qui se issa jusqu'en finale.
Et contre toutes attente c'est bel et bien Ron qui décrocha le titre le plus convoiter, Flex le pris d'ailleurs très mal et sont attitude fut assez antisportive vis-à-vis de Ronnie, la défaite lui était amère.
Un nouveau concurrent de taille.
Ronnie remportais alors haut la main 3 victoire Olympia en affichant un physique toujours meilleur chaque années, puis en 2000 un nouveau concurrent fit sont apparition.... Jay Cutler.
Jay qui participais à sont second Olympia « il fini 14èmé lors de sont premier », se issa directement en seconde place et devint un sérieux concurrent pour Ronnie.
Ronnie gardais néanmoins une belle avance sur Jay et ce jusqu'en 2002, ou après avoir remporté sont 5ème titre Olympia ces détracteurs l'ont fortement critiqué. L'accusant d'avoir été favorisé par le jury car Jay avait considérablement évolué et devenais presque aussi énorme que Ron.
Heureusement Ronnie ne baissas pas les bras et que du contraire était bien décider à prouver qu'il était « et de loin » le meilleur, pour faire taire les mauvaises langues. Il s'entrainât alors cette année là comme jamais, encore plus intensément et le résultat ne ce fit pas attendre....
Du jamais vu, un Dieu vivant, la naissance du KING.
C'est donc en 2003 ou il entra à nouveau dans l'histoire et devint alors le Dieu du Body en affichant la masse colossal et jamais vue de 135kg mêlée à un physique en tous point parfait « voir description des critères ci dessus».
La différence entre Ronnie et Jay était colossale, jamais personne n'avait vu un bodybuilder aussi énorme, jamais personne ne pensais qu'il était possible d'atteindre une telle masse et une perfection physique pareille.
Plus personne ne pouvait critiquer ca victoire qui fut la plus écrasante de l'histoire du Bodybuilding professionnel !!!!
Le King Ron était né et avait prouvé au monde ca terrible supériorité. Il appela d'ailleurs ca fameuse et maintenant célèbre vidéo d'entrainement pour Olympia 2003 « The Cost Of Redemption ».
Ces deux victoires de 2004 et 2005 furent également acquises haut la main, simplement en maintenant ce physique parfait et titanesque de 2003.
Pas loin de la victoire.
2006 fut une mauvaise année pour Ronnie, avec l'âge certaine de ces blessures ont eu du mal à guérir.
Lors ce cette Olympia une blessure à un triceps et à un de ces dorsaux lui empechère d'afficher une symétrie parfaite comme à sont habitude. La différence de taille entre la gauche et la droite était flagrante, malgré tous le reste de sont physique était toujours aussi impressionnant.
Mais malheureusement la faiblesse de Ronnie est allée de paire avec un Jay Cutler qui afficha un physique exceptionnel, bien meilleurs que les autres années.
Et les juges décidèrent d'adjuger la victoire à Jay.
Ronnie l'emportas sur tous les tableaux et avais une bonne avance au niveau de la masse « toujours inégalable », mais à perdu des points sur la symétrie et c'est là que Cutler l'à rattraper et c'est finalement vu adjuger la victoire à 1 point près.
L'année suivante « 2007 » Ronnie annonça officiellement ca retraite des Olympia, même si les choses s'était un peu arrangée sont problème de symétrie était toujours présent.
La victoire de Jay cette année là passa presque inaperçues par rapport à l'énorme évènement que fut l'annonce du retrait du Dieu Ronnie.
Un hommage immense et un long standing ovation salua le grand Ronnie après sont émouvant discours.
Ronnie maintenant.
Ronnie continue évidement de s'entrainer actuellement « c'est un vrai, il n'arrêtera jamais » et il passe sont temps entre démonstrations dans les salons et promotions pour sont sponsor « BSN Nutrition », tous en promouvant sont sport à travers le monde, déplaçant toujours autant les foules et les fans admiratifs.
Je lui souhaite encore une longue carrière!!!!!!
GOD BLESS RONNIE!!!!!
GOD BLESS RONNIE!!!!!
Metroflex Gym : Hardcore phylosophy
De l'extérieur, on dirait un minable atelier de soudure et c'en était un, avant. Sur le parking en gravier, pourrissent des carcasses de voiture. Pas de mur d'enceinte, seulement quelques portes de garage ouvertes et une barrière en contreplaqué. Sur le comptoir, une affiche des Dix Commandements qui contraste avec le flot incessant de rap et de heavy metal dont le volume est si fort qu'il fait grincer les dents. Des graffitis recouvrent l'entrée. Des toiles d'araignée — tellement grosses que des corbeaux pourraient s'y empêtrer — pendent au plafond, recouvrant presque entièrement les drapeaux américain et texan.
À l'intérieur de ce qui ressemble au placard à balais le plus négligé au monde, la couche de poussière est inimaginable. Comble de l'absurde, une pancarte annonce: “Aidez-nous à maintenir la propreté de notre club.” Les appareils datent du déluge et, comme les disques, ils sont poussiéreux, rouillés, voire les deux. Des détritus et des feuilles s'entassent dans les coins. Le sol est constellé de nids de poule. Les miroirs brisés prédisent des malheurs éternels. Un escalier ne mène nulle part. Les ventilateurs du plafond ont depuis longtemps rendu l'âme et ceux qui se trouvent au sol, grands comme des hélices d'avion, font de leur mieux pour atténuer la chaleur étouffante. Bienvenue à MetroFlex, l'un des clubs les plus “purs et durs,” fief de Ronnie Coleman. Bienvenue en enfer et bienvenue au paradis.
POIDS PLUME
Deux heures de l'après-midi, le 15 juin: comme presque tous les jours depuis 14 ans, Ronnie Coleman, M. Olympia, passe la porte du MetroFlex Gym à Arlington, Texas. DMX, le groupe de rap, chante “Stop! Drop! Shut'em down, open up shop!” Il fait 34°. Le cham-pion est vêtu d'un maillot rouge sang qui porte l'inscription “Pas pour la racaille.” Il pèse 141 kg. Il enfile ses gants et commence ce qu'il appelle sa séance pour les lombaires, destinée au travail des érecteurs du rachis (soulevé de terre) et à l'épaississement des dorsaux (rowing). Dans quatre jours, ce sera le tirage vertical et le tirage au menton afin de gagner en largeur.
Pour le soulevé de terre, Coleman exécute des séries d'échauffement en suivant une progression pyramidale, avec successivement 60, 100, puis 145 kg. “Je travaille le soulevé de terre depuis le lycée,” déclare-t-il. “Ça explique l'épaisseur de mon dos.” Il poursuit avec une série de 10 reps à 185 kg. Il n'est cependant qu'à la moitié de son fameux record de 365 kg qui figure sur sa vidéo The Unbelievable, mais aujourd'hui, Coleman se contente de charges plus modérées pour le soulevé de terre. “Je ne force pas vraiment sur le soulevé de terre avant juillet-août,” explique-t-il. “On a encore le temps et il ne fait pas assez chaud pour que je travaille dur.” Mis à part les réparateurs de climatiseurs, Coleman est sans doute la seule personne au Texas à attendre avec impatience des températures supérieures à 40°. On place encore deux disques de 20 kg de chaque côté. Il s'exclame, “Vas-y, mec! C'est que dalle, ça !” en s'adressant à lui-même et en bouclant sa ceinture: il effectue alors sans difficulté six reps avec 265 kg. “Que dalle?” Tout est relatif!
VAS-Y, MEC!
Coleman se dirige vers les haltères de 115 kg que le propriétaire du club, Brian Dobson, lui a offerts récemment pour son anniversaire. “Je m'en suis servi l'autre jour pour les shrugs,” explique-t-il. “Je ne sais pas quand je serai capable de les utiliser pour le développé couché ou incliné. Il va sans doute me falloir un moment pour réussir, mais vu que j'ai fait 12 reps de développé couché avec celles de 90 kg, je suis sûr d'y arriver.” On charge une barre avec des disques de 20 kg. Il effectue 10 reps de rowing avec 100 kg, puis 10 reps encore avec 145 kg. Son buste forme un angle de 45° avec le plancher sale et il ne soigne pas beaucoup sa technique pour amener la barre contre son ventre. “Vraiment nulle, cette barre,” déclare-t-il. “Je la garde pour le squat.” Il examine les barres sur le support avec le même soin qu'un fan de billard qui sélectionne une nouvelle queue. Il est satisfait et on charge donc à nouveau une barre, cette fois-ci avec 205 kg, poids que la plupart des gens ne sont même pas capables de soulever une seule fois. “Vas-y, mec! C'est que dalle, ça!” Coleman reste fidèle à lui-même, et c'est parti pour 10 reps. Quelques minutes plus tard, il recommence.
DE LA PETITE BIÈRE
Un air de rap — qui couvre tout sauf les grognements et les bruits les plus intenses de la fonte qui s'entrechoque — recommande de violer au moins la moitié des Dix Commandements cités plus haut.
Je me suis entraîné dans quelques salles pour galériens de la fonte et j'ai déjà utilisé une
T-barre faite maison; je n'étais cependant en rien préparé à ce spectacle. Coleman enfonce l'extrémité d'une barre dans un trou qui se trouve dans un coin; elle forme un angle de 45° avec les deux murs. Dobson reste à côté et Coleman accroche un triangle de tirage sous l'extrémité où se trouvent les disques. On place un disque de 45 kg, puis huit de 20 kg: cela représente un total de 250 kg (en comptant la barre, dont il soulève la plus grande partie).
“Vas-y, mec!” se répète Coleman à lui-même. Il tire violemment vers lui l'extrémité de la barre où se trouve la charge et exécute 10 reps de rowing: elle retombe ensuite dans le trou au sol qui s'élargit en projetant un nuage de poussière de ciment et en renversant des piles de disques. Les araignées détalent pour se mettre à l'abri. Trois minutes plus tard, il attaque une nouvelle série. Comment s'étonner qu'il ait le meilleur dos de tous les bodybuilders?
On enfile difficilement deux disques supplémentaires dont le dernier repose plutôt en dehors de la barre que dessus. Ce long empilement de disques a quelque chose de comique. Je les recompte: il y en a 11, le premier pèse 45 kg et l'ensemble fait 295 kg (en comptant la barre). Peu de mortels seraient capables de soulever 295 kg. M. Olympia se prépare à faire du rowing à la T-barre. “De la petite bière,” se répète Coleman à lui-même, mais honnêtement, il faut dire qu'il y en a un sacré fût! “Vas-y, mec! C'est que dalle, ça!” Il enroule les sangles et ses mains gantées autour du triangle de tirage et commence à soulever la barre. Une rep. Deux reps. Trois reps. Quatre. Cinq...
Sans crier gare, la charge s'écrase sur le sol en piteux état, soulevant un nuage de poussière à vous faire suffoquer. Le triangle de tirage s'est brisé au beau milieu de la série! “Nom de Dieu,” s'exclame Coleman. Les jurons romantiques fleurissent partout où il passe — à la salle, chez lui, à l'Escalade — et pourtant, c'est le plus grossier que je l'aie entendu proférer au cours des deux jours que Kevin Horton et moi avons passés avec lui. Coleman donne un coup de pied dans le triangle cassé et le dégage de la barre autour de laquelle il s'est entortillé. M. Olympia s'est attaqué à une charge particulièrement dangereuse. C'est la fonte qui a perdu.
S'ENTRAÎNER DUR POUR GROSSIR BEAUCOUP
Tout en traversant la salle à grandes enjambées, Coleman vide goulûment une bouteille d'eau. La poussière colle à son visage et à ses bras en sueur. “Le plus difficile dans l'entraînement, c'est l'assiduité,” déclare-t-il. “Je m'entraîne depuis 28 ans. J'en ai vu beaucoup qui ne venaient pas régulièrement. Le secret de mon succès, c'est la régularité: je cherche toujours à devenir plus fort, à m'entraîner plus dur et à gagner de la masse.”
Le travail des biceps commence par des curls au pupitre à un bras avec un haltère de 20 kg, puis de 25 kg et enfin de 30 kg, à raison de 10-12 reps par série, le tout à une cadence rapide. Il exécute ensuite 3 séries de 12 curls avec la barre chargée à 60 kg; il se balance légèrement. Il est l'un des rares professionnels à effectuer cet exercice avec une barre droite, car beaucoup de pratiquants trouvent que cela agresse trop les poignets. Même à 40 ans, Coleman semble invulnérable aux blessures.
AC/DC clame que “des mauvais deals provoquent la merde” au moment où le champion termine sa séance de biceps par des curls à la poulie. Face à la pile de plaques, il remonte le câble entre ses jambes puissantes. Il commence avec 60 kg et descend la goupille jusqu'en bas, c'est-à-dire qu'il prend 85 kg et fait, en tout, quatre séries de 10-12 reps. Quand il a terminé, il déclare, avec son accent traînant: “Je modifie toujours quelque chose à chaque séance. La prochaine fois, pour les biceps, je ferai sans doute des curls au pupitre, des curls à la machine, des curls debout avec haltères et peut-être des curls concentrés.”
FAIRE TAIRE TOUS LES MÉCHANTS
Les mollets et les abdos de Coleman ont souvent été critiqués, et pourtant le champion ne les a jamais négligés. Il les travaille un jour sur deux, les mollets un jour et les abdos le lendemain. De près, les mollets de Coleman semblent énormes.
Ce n'est qu'en comparaison avec le reste de son corps qu'ils font pâle figure, tout comme la Louisiane semble petite à côté du Texas. Tout en chargeant la machine à mollets assis, il répète le slogan inscrit à l'arrière de son maillot : “Faire taire tous les méchants.” Il exécute 20 reps avec 70 kg, en se concentrant plus sur la contraction que sur l'étirement. Pour la seconde série de 20 reps, il descend la goupille d'un cran (total 95 kg) et, pour la troisième et ultime série, il effectue 15 reps rapides avec 115 kg.
Coleman et moi, nous chargeons des disques poussiéreux sur la presse oblique, 10 de chaque côté (total 410 kg). Il ajuste sa ceinture et exécute trois séries à la presse à cuisses, alignant 15 reps rapides à chaque fois. On dirait que ses pieds bougent à peine (ce qui amène à se demander si Coleman n'aurait pas de meilleurs mollets s'il faisait des reps complètes.) Pour finir, il se dirige vers une machine à mollets debout, chargée de plaques qui semblent dater de l'époque de Sig Klein. Il travaille avec 10 disques (205 kg) et effectue 15 reps explosives. La sueur dégouline de son crâne rasé et Ozzy Osbourne convie tout le monde à bord du “Train des Fous.” Il ajoute alors quatre disques (total 285 kg) pour effectuer deux séries supplémentaires de 12-15 reps rapides.
POUR MOI, C'EST DU GÂTEAU
Entre la fin de la séance et l'arrêt au Black-Eyed Pea — étape biquotidienne — où Coleman déguste deux blancs de poulet sauce barbecue et une pomme de terre au four avec du ketchup, je l'interroge sur son entraînement au MetroFlex. “Pour moi, c'est du gâteau,” répond-il avec un sourire. “En Louisiane, où j'ai grandi, c'est là qu'il y a les vraies salles pour galériens: l'humidité est bien plus intense qu'ici. Les clubs ressemblaient en tout point à celui-ci, mais en plus chauds encore.” La plupart de ces salles appartiennent dorénavant au passé et ont cédé la place à des centres de fitness climatisés.
MetroFlex perdure. À l'autre bout du monde, à Birmingham en Angleterre, on trouve le Temple Gym: une sorte de cachot où l'hiver est aussi glacial que l'été est étouffant au MetroFlex. Son propriétaire, Dorian Yates, s'y est entraîné pendant toute sa carrière. Ernie Taylor, qui continue à y souffrir, jure que tous les matins, il jette une brique dans l'escalier pour faire fuir les cafards. Est-ce seulement une coïncidence si Yates et Coleman — qui se sont partagé les 12 derniers Sandow — ont tous deux bâti leur physique hors norme au fond d'antiques fosses remplies de fonte et dépourvues de prestige?
La devise du MetroFlex est “soyez différent; entraînez-vous avec vos semblables.” Pour ceux qui n'en comprendraient pas la signification, mieux vaut continuer à fréquenter un club de fitness. Pour les “cultos” endurcis, même s'ils ne fréquentent jamais le MetroFlex, le fait qu'un lieu sacré comme celui-ci existe encore doit être un réconfort. Savoir que les meilleurs au monde — au plus chaud de la journée la plus torride — sont en train de pratiquer du rowing à la T-barre avec 270 kg en arrachant des reps jusqu'à ce que la poignée se brise, devrait donner envie de crier: “C'est que dalle, ça!”
POURQUOI RONNIE COLEMAN EST M.O
12 mois de galère au fin fond du MetroFlex, à soulever la fonte avec une férocité sans égale au milieu de la poussière, de la crasse, des graffitis et des toiles d'araignée: c'est ce qui permet à Ronnie Coleman de devenir un phénomène de 135 kg de muscles écorchés le jour du concours Olympia.
Source : FLEX Magazine.
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