Blog de ronniecoleman500 - Ronnie Coleman

Le plus grand Bodybuilders de tous les temps, Ronnie Coleman. 1

Date de naissance : 13 Mai 1964
Lieu de naissance : Monroe, Louisiane USA
Etude : Bastrop High School College en 1982
Grambling State University (BS in Accounting, Cum Laude) en1986
Métier : Policier de réserve « Arlington Police Dept »
Résidence actuelle : Arlington, Texas USA
Enfants : Jamilleah et Valencia Daniel

Taille, poids, mensurations :

Taille :

1,80m

Poids :

145kg « hors saison »

135kg « en concours »

Mensurations :

Tour de biceps : 62cm

Tour de poitrine : 152,4cm

Tour de cuisses : 96cm

Ces autres mensurations sont indisponible.

Taux de graisse corporelle en période de compétition :

3% « Ont ne peu pas faire humainement plus sec ».

Ronnie est aussi le culturiste le plus sec "écorcher à mort même", ce qui est d'autant plus remarquable car c'est le plus massif.

Régime alimentaire.*

Hors saison :

Calories: 6221

Protéines (gr): 620gr

Glucides (gr): 667gr

Lipides (gr): 115gr

En période de compétitions :

Calories: 4538

Protéines (gr): 646gr

Glucides (gr): 336gr

Lipides (gr): 61gr

*(Quantités journalière)

Entrainement :

Jour 1 :

Seated calf raises :
22 reps à 90kg
20 reps à 112,5 kg
14 reps à 135kg

Calf raises on leg machine :
20 reps à 200kg sur chaque jambes

Seated dumbell twisting press :
20 reps à 32,5kg
12 reps à 60kg
11 reps à 75kg
7 reps à 80kg

Laterals on machine :
2 séries de 20 reps à 100kg
17 reps à 100kg

Presses on machine :
20 reps à 100kg
2 séries de 15 reps à 100 kg

Dumbell front raises :
22 reps à 20kg
20 reps à 25kg
20 reps à 30kg

Cable rear laterals :
15 reps à 60kg
(Poulie vis à vis) 15 reps à 70kg
9 reps à 90kg
8 reps à 110kg

Bent over cable latérals :
11reps à 60kg
3 séries de 10 reps à 60 kg

Bardell shrug :
15reps à 200kg
2 séries de 12 reps à 300 kg
11reps à 340kg

Plus 45min de cardio.

Jour 2 :

Legs extension :
31 reps à 30kg
30 reps à 35kg
30 reps à 100kg
20 reps à 120kg
10 reps à 120kg

Squat :
12 reps à 80kg
10 reps à 160kg
8 reps à 240kg
4 reps à 372,5kg
2 reps à 400kg « record personnel »

Leg press :
12 reps à 750kg
12 reps à 800kg
10 reps à 1000kg
8 reps à 1125kg « record personnel »

Stanting one leg curl :
15 reps à 30kg
15 reps à 40kg
12 reps à 50kg
10 reps à 50kg

Stiff ligged deadlifts :
2 séries de 12 reps à 80 kg
12 reps à 90kg

Plus 45min de cardio.

Jour 3 :

Abdos: 30min

Bench presses :
20 reps à 40kg
16 reps à 80kg
12 reps à 120kg
10reps à 160kg
5 reps à 220kg

Incline bench presses :
15reps à 80kg
12 reps à 120kg
9 reps à 160kg

Decline bench presses :
15 reps à 80kg
15 reps à 120kg
10 reps à 160kg

One arms dumbell extensions :
12 reps à 15kg
15 reps à 20kg * 2
15 reps à 32,5kg

Machine dips :
13 reps à 120kg
2 séries de 11 reps à 120kg

Press down :
12 reps à 50kg
2 séries de 10 reps à 70kg

Plus 45min de cardio

Jour 4 :

Donky calves raises :
2 séries de 25 reps à 100kg
16 reps à 100kg

Calves raises on machine :
2 séries de 23 reps à 400kg

Seated calves raises :
3 séries de 12 reps à 100kg

Front pulldown :
21 reps à 50 kg
12 reps à 112,5kg
12 reps à 160kg
12 reps à 160kg

Behind the neck pulldown :
12 reps à 70kg
12 reps à 100kg
12 reps à 110kg

Seated calves raises :
12 reps à 165kg
12 reps à 205kg
12 reps à 225kg

Dumbell pullover :
12 reps à 60kg
10 reps à 70kg
10 reps à 80kg

Machine curl :
15 reps à 90kg
12 reps à 90 kg
10 reps à 100kg

Dumbell alternate curl :
18 reps à 27,5kg
20 reps à 32,5 kg
17 reps à 37,5kg

Cable curl :
13 reps à 50kg
14 reps à 70kg
12 reps à 80kg

Plus 45min de cardio

Palmares:

1991 IFBB World Amateur Championships

1996 IFBB Canada Pro Cup

1997 IFBB Grand Prix Russia

1998 IFBB Mr. Olympia

1998 IFBB Grand Prix Finland

1998 IFBB Grand Prix Germany

1998 IFBB Night of Champions

1998 IFBB Toronto Pro Invitational

1999 IFBB Mr. Olympia

1999 IFBB World Pro Championship

1999 IFBB Grand Prix England

2000 IFBB Mr. Olympia

2000 IFBB Grand Prix England

2000 IFBB World Pro Championship

2001 IFBB Arnold Classic

2001 IFBB Mr. Olympia

2001 IFBB Grand Prix New Zealand

2002 IFBB Mr. Olympia

2002 IFBB Grand Prix Holland

2003 IFBB Mr. Olympia

2003 IFBB Grand Prix Russia

2004 IFBB Grand Prix England

2004 IFBB Grand Prix Holland

2004 IFBB Grand Prix Russia

2004 IFBB Mr. Olympia

2005 IFBB Mr. Olympia

Salle d'entrainement:

Metroflex Gym
2921 S. Cooper Suite 109
Arlington, TX 76015
817-465-9331

Après et entre ces entrainement, Ronnie prend ces 3 repas au:

Black-eyed Pea
3808 S Cooper Street
Arlington
Texas 76015

Site officiel:

BigRonnColeman.com

Autres sites intérèssant:

Flex.com

Flex.fr

DVD, livres...:

The cost of redemption

On the road

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The unbelieveable

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# Posté le vendredi 29 décembre 2006 21:27

Modifié le vendredi 21 mars 2008 20:37

2

Pourquoi Ronnie est il le plus grand, un dieu vivant du Bodybuilding ????

La réponse est à la fois simple et complexe, tous simplement parce qu'il est parfait. Développons un peu....

1 : Champion de la masse.

C'est le premier bodybuilder à avoir atteind une telle masse corporelle, jamais avant lui on aurait pu imaginer voir un jour une masse musculaire aussi phénoménale.

2 : Champion de la sèche.

Non content d'afficher une masse jamais vue auparavant, il à également le taux de graisse corporelles le plus bas possibles.

Il faut savoir qu'en générale les culturistes professionnels d'un tel gabarit ont un taux de graisse situé entre 5 et 7%. Avant Ronnie, seul des culturistes moins massifs arrivaient à descendre en deçà de ce taux.

Mais notre amis Big Ron est arrivé à mêler une masse supérieure à tous et un taux de graisse situé entre 2 et 3% « ont ne peu humainement descendre plus bas, car ce pourcentage est vital à certain organe ».

3 : Champion de la symétrie.

Encore une fois, Ron est à ce niveau la perfection incarnée. La symétrie est très importante dans le culturisme.

Ca peu paraitre étrange pour le commun des mortels, mais tous culturiste sais qu'il est possible d'avoir un muscle situé d'un coté du corps légèrement plus gros que sont clone d'en face.

Dans le cas d'une différence, il faut travailler un peu plus le plus petit des muscles pour l'amener au niveau de l'autre.

C'est là que Ronnie impressionne encore une fois, car ça symétrie est parfaite et ce malgré la masse phénoménale qu'il affiche.

4 : Champion de la proportionnalité.

Tous aussi important que la symétrie, il faut qu'un culturiste aie un rapport de masse équilibrer entre le haut et le bas de sont corps.

Généralement, et ce même au plus haut niveau, la masse est proportionnellement moins élevée sur le bas du corps, et donne alors l'impression d'être trop fin en bas par rapport à la masse affichée en haut. C'est le lot de tous les amateurs, et même donc les professionnels ont du mal à développer les jambes suffisamment pour ne pas donner cette impression.

Ronnie à fait fort en étant le premier à afficher une masse aussi développées sur les jambes et parfaitement proportionnel à la masse du haut. Il suffit de regarder ces cuisses pour constater qu'elles sont aussi larges que ces épaules.

Cette photo illustre bien mes propos, regarder la différence avec Cutler. « CLIC ICI »

5 : Champion de la vascularisation.

Encore une fois notre amis Ron est le culturiste le plus en veine « lol ».

Aucuns autres n'arrivent à avoir une telle vascularisation dans l'effort. C'est évidement du au fait qu'il est le plus massif et le plus sec qui fait autant ressortir ces veines.

Comme vous pouvez le constatez sur cette photo, c'est incroyablement impressionnant. « CLIC ICI »

6 : Champion de la force.

Evidement le but du body n'est pas de gagner de la force mais uniquement de développer sont Corp.

La puissance est la « conséquence » positive du à l'entrainement, tous comme une personne pratiquant un sport de force « powerlifting, haltérophilie,... » s'entraineras de manière à développer ça puissance et aura comme « conséquence » positive le gain de masse.

Là où Ronnie impressionne encore une fois, c'est tous simplement parce qu'il est le culturiste le plus puissant de tous les temps. Ca force est aussi impressionnante que sont physique, ce qui le classe dans le top 10 mondial des gens les plus fort de la planète.

Même Joe Weider lors de sont discours d'hommage à Ronnie « suite à sont annonce d'arrêter Olympia », à clairement énumérer sont admiration pour cette puissance physique qui tous comme pour sont corp font de lui un homme exceptionnel.

7 : Champion des champions.

Bref, arriver à allier toutes ces qualités en un seul homme est exceptionnel !!!!

Comment fait-il ???? Et bien d'abord, sont programme d'entrainement lui convient parfaitement et sont régime aussi, ensuite il à toujours eu la force mentale d'aller toujours plus loin. Et c'est admirable !!!!

Mais évidement, on ne peu nier qu'il à des qualités naturelles. Atteindre une telle masse corporelles allier à une sèche parfaite, une symétrie et une proportionnalité qui le sont tous autant ne peu pas être le fait que du travail acharné, mais bien de prédisposition purement génétiques.

Ronnie est génétiquement parfait tous simplement, et c'est pour cela qu'on est pas près de revoir un tel champion, car des gens ayant une génétique aussi favorables ne doivent pas courir les rues.

Conclusion.

Comme vous le voyez Ronnie est LA PERFECTION physique incarnée et allie à lui seul tous ce que l'ont peu attendre de mieux dans ce sport.

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# Posté le vendredi 29 décembre 2006 23:13

Modifié le mardi 29 juillet 2008 20:07

3

L'histoire de Ronnie, un parcours expetionnel.

Les débuts.

Ronald Dean Coleman "de sont vrai nom" à commencer la musculation à l'âge de 13ans, il c'est ensuite diriger vers le football « Américain évidement ».

Plus tard « alors qu'il étudiait à L'université » vers ces 19ans il choisi d'abandonner le foot « qui reste une passion » mais continua la musculation. Il s'orienta alors vers une discipline en particulier, le powerlifting.

Après ces études Ronnie fit des petits boulots, livreur de pizza, cuistot dans cette même pizzeria. Il s'engagea ensuite dans la police.

Ronnie avait un physique et une force exceptionnelles, ce que ne manqua pas de remarquer Brian Dobson « patron du maintenant célèbre Métroflex Gym » quand Ronnie fit ces premiers pat dans cette salle qui était celles des policiers d'Arlington que Ronnie venait d'intégrer.

Brian pressentant un grand champion convaincu Ronnie de changer d'orientation et de ce tourner vers le culturisme, ce qu'il fit.

Sont parcours en tant que culturiste amateur est inconnu jusqu'à ca première victoire en tant que Mr Texas qui le révéla au grand jour.

C'est un an plus tard en 1991 qu'il obtint ca licence pro lors du World Amateur Championships.

Il décrochera ensuite la première place en tant que pro dans deux compétitions, le Canadian Pro Cup en 1996 et le Grand Prix of Russia en 1997.

La révélation du plus grand.

La suite est connue car c'est en 1998 qu'il décrocha contre toutes attentes le premier de ces 8 titres Olympia.

Ensuite chaque année ne furent que des confirmations de ca supériorité, car à chaque fois il réapparaissait avec un meilleurs physique que l'année précédente et ce jusqu'en 2003 ou il entra à nouveau dans l'histoire et devint alors le Dieu du Body en affichant la masse colossal et jamais vue de 135kg mêlée à un physique en tous point parfait « voir description des critères ci dessus».

Ces deux victoires de 2004 et 2005 furent également acquises haut la main, simplement en maintenant ce physique parfait de 2003.

Pas loin de la victoire.

2006 fut une mauvaise année pour Ronnie, avec l'âge certaine de ces blessures ont eu du mal à guérir.

Lors ce cette Olympia une blessure à un triceps et à un de ces dorsaux lui empechère d'afficher une symétrie parfaite comme à sont habitude. La différence de taille entre la gauche et la droite était flagrante, malgré tous le reste de sont physique était toujours aussi impressionnant.

Mais malheureusement la faiblesse de Ronnie est allée de paire avec un Jay Cutler qui afficha un physique exceptionnel, bien meilleurs que les autres années.

Et les juges décidèrent d'adjuger la victoire à Jay.

Ronnie l'emportas sur tous les tableaux et avais une bonne avance au niveau de la masse « toujours inégalable », mais à perdu des points sur la symétrie et c'est là que Cutler l'à rattraper et c'est finalement vu adjuger la victoire à 1 point près.

L'année suivante « 2007 » Ronnie annonça officiellement ca retraite des Olympia, même si les choses s'était un peu arrangée sont problème de symétrie était toujours présent.

La victoire de Jay cette année là passa presque inaperçues par rapport à l'énorme évènement que fut l'annonce du retrait du Dieu Ronnie.

Un hommage immense et un long standing ovation salua le grand Ronnie après sont émouvant discours.

Ronnie maintenant.

Ronnie continue évidement de s'entrainer actuellement « c'est un vrai, il n'arrêtera jamais » et il passe sont temps entre démonstrations dans les salons et promotions pour sont sponsor « BSN Nutrition », tous en promouvant sont sport à travers le monde, déplaçant toujours autant les foules et les fans admiratifs.

Je lui souhaite encore une longue carrière!!!!!!

GOD BLESS RONNIE!!!!!

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# Posté le vendredi 29 décembre 2006 23:15

Modifié le dimanche 19 octobre 2008 21:21