Date de naissance : 13 Mai 1964
Lieu de naissance : Monroe, Louisiane USA
Etude : Bastrop High School College en 1982
Grambling State University (BS in Accounting, Cum Laude) en1986
Métier : Policier de réserve « Arlington Police Dept »
Résidence actuelle : Arlington, Texas USA
Enfants : Jamilleah et Valencia Daniel
Taille, poids, mensurations :
Taille :
1,80m
Poids :
145kg « hors saison »
135kg « en concours »
Mensurations :
Tour de biceps : 62cm
Tour de poitrine : 152,4cm
Tour de cuisses : 96cm
Ces autres mensurations sont indisponible.
Taux de graisse corporelle en période de compétition :
3% « Ont ne peu pas faire humainement plus sec ».
Ronnie est aussi le culturiste le plus sec "écorcher à mort même", ce qui est d'autant plus remarquable car c'est le plus massif.
Régime alimentaire.*
Hors saison :
Calories: 6221
Protéines (gr): 620gr
Glucides (gr): 667gr
Lipides (gr): 115gr
En période de compétitions :
Calories: 4538
Protéines (gr): 646gr
Glucides (gr): 336gr
Lipides (gr): 61gr
*(Quantités journalière)
Jour 1 :
Seated calf raises :
22 reps à 90kg
20 reps à 112,5 kg
14 reps à 135kg
Calf raises on leg machine :
20 reps à 200kg sur chaque jambes
Seated dumbell twisting press :
20 reps à 32,5kg
12 reps à 60kg
11 reps à 75kg
7 reps à 80kg
Laterals on machine :
2 séries de 20 reps à 100kg
17 reps à 100kg
Presses on machine :
20 reps à 100kg
2 séries de 15 reps à 100 kg
Dumbell front raises :
22 reps à 20kg
20 reps à 25kg
20 reps à 30kg
Cable rear laterals :
15 reps à 60kg
(Poulie vis à vis) 15 reps à 70kg
9 reps à 90kg
8 reps à 110kg
Bent over cable latérals :
11reps à 60kg
3 séries de 10 reps à 60 kg
Bardell shrug :
15reps à 200kg
2 séries de 12 reps à 300 kg
11reps à 340kg
Plus 45min de cardio.
Jour 2 :
Legs extension :
31 reps à 30kg
30 reps à 35kg
30 reps à 100kg
20 reps à 120kg
10 reps à 120kg
Squat :
12 reps à 80kg
10 reps à 160kg
8 reps à 240kg
4 reps à 372,5kg
2 reps à 400kg « record personnel »
Leg press :
12 reps à 750kg
12 reps à 800kg
10 reps à 1000kg
8 reps à 1125kg « record personnel »
Stanting one leg curl :
15 reps à 30kg
15 reps à 40kg
12 reps à 50kg
10 reps à 50kg
Stiff ligged deadlifts :
2 séries de 12 reps à 80 kg
12 reps à 90kg
Plus 45min de cardio.
Jour 3 :
Abdos: 30min
Bench presses :
20 reps à 40kg
16 reps à 80kg
12 reps à 120kg
10reps à 160kg
5 reps à 220kg
Incline bench presses :
15reps à 80kg
12 reps à 120kg
9 reps à 160kg
Decline bench presses :
15 reps à 80kg
15 reps à 120kg
10 reps à 160kg
One arms dumbell extensions :
12 reps à 15kg
15 reps à 20kg * 2
15 reps à 32,5kg
Machine dips :
13 reps à 120kg
2 séries de 11 reps à 120kg
Press down :
12 reps à 50kg
2 séries de 10 reps à 70kg
Plus 45min de cardio
Jour 4 :
Donky calves raises :
2 séries de 25 reps à 100kg
16 reps à 100kg
Calves raises on machine :
2 séries de 23 reps à 400kg
Seated calves raises :
3 séries de 12 reps à 100kg
Front pulldown :
21 reps à 50 kg
12 reps à 112,5kg
12 reps à 160kg
12 reps à 160kg
Behind the neck pulldown :
12 reps à 70kg
12 reps à 100kg
12 reps à 110kg
Seated calves raises :
12 reps à 165kg
12 reps à 205kg
12 reps à 225kg
Dumbell pullover :
12 reps à 60kg
10 reps à 70kg
10 reps à 80kg
Machine curl :
15 reps à 90kg
12 reps à 90 kg
10 reps à 100kg
Dumbell alternate curl :
18 reps à 27,5kg
20 reps à 32,5 kg
17 reps à 37,5kg
Cable curl :
13 reps à 50kg
14 reps à 70kg
12 reps à 80kg
Plus 45min de cardio
Palmares:
1991 IFBB World Amateur Championships
1996 IFBB Canada Pro Cup
1997 IFBB Grand Prix Russia
1998 IFBB Mr. Olympia
1998 IFBB Grand Prix Finland
1998 IFBB Grand Prix Germany
1998 IFBB Night of Champions
1998 IFBB Toronto Pro Invitational
1999 IFBB Mr. Olympia
1999 IFBB World Pro Championship
1999 IFBB Grand Prix England
2000 IFBB Mr. Olympia
2000 IFBB Grand Prix England
2000 IFBB World Pro Championship
2001 IFBB Arnold Classic
2001 IFBB Mr. Olympia
2001 IFBB Grand Prix New Zealand
2002 IFBB Mr. Olympia
2002 IFBB Grand Prix Holland
2003 IFBB Mr. Olympia
2003 IFBB Grand Prix Russia
2004 IFBB Grand Prix England
2004 IFBB Grand Prix Holland
2004 IFBB Grand Prix Russia
2004 IFBB Mr. Olympia
2005 IFBB Mr. Olympia
Salle d'entrainement:
Metroflex Gym
2921 S. Cooper Suite 109
Arlington, TX 76015
817-465-9331
Après et entre ces entrainement, Ronnie prend ces 3 repas au:
Black-eyed Pea
3808 S Cooper Street
Arlington
Texas 76015
Site officiel:
BigRonnColeman.com
Autres sites intérèssant:
Flex.com
Flex.fr
DVD, livres...:
The cost of redemption
On the road
The unbelieveable
Livre: Hardcore
Lieu de naissance : Monroe, Louisiane USA
Etude : Bastrop High School College en 1982
Grambling State University (BS in Accounting, Cum Laude) en1986
Métier : Policier de réserve « Arlington Police Dept »
Résidence actuelle : Arlington, Texas USA
Enfants : Jamilleah et Valencia Daniel
Taille, poids, mensurations :
Taille :
1,80m
Poids :
145kg « hors saison »
135kg « en concours »
Mensurations :
Tour de biceps : 62cm
Tour de poitrine : 152,4cm
Tour de cuisses : 96cm
Ces autres mensurations sont indisponible.
Taux de graisse corporelle en période de compétition :
3% « Ont ne peu pas faire humainement plus sec ».
Ronnie est aussi le culturiste le plus sec "écorcher à mort même", ce qui est d'autant plus remarquable car c'est le plus massif.
Régime alimentaire.*
Hors saison :
Calories: 6221
Protéines (gr): 620gr
Glucides (gr): 667gr
Lipides (gr): 115gr
En période de compétitions :
Calories: 4538
Protéines (gr): 646gr
Glucides (gr): 336gr
Lipides (gr): 61gr
*(Quantités journalière)
Entrainement :
Jour 1 :
Seated calf raises :
22 reps à 90kg
20 reps à 112,5 kg
14 reps à 135kg
Calf raises on leg machine :
20 reps à 200kg sur chaque jambes
Seated dumbell twisting press :
20 reps à 32,5kg
12 reps à 60kg
11 reps à 75kg
7 reps à 80kg
Laterals on machine :
2 séries de 20 reps à 100kg
17 reps à 100kg
Presses on machine :
20 reps à 100kg
2 séries de 15 reps à 100 kg
Dumbell front raises :
22 reps à 20kg
20 reps à 25kg
20 reps à 30kg
Cable rear laterals :
15 reps à 60kg
(Poulie vis à vis) 15 reps à 70kg
9 reps à 90kg
8 reps à 110kg
Bent over cable latérals :
11reps à 60kg
3 séries de 10 reps à 60 kg
Bardell shrug :
15reps à 200kg
2 séries de 12 reps à 300 kg
11reps à 340kg
Plus 45min de cardio.
Jour 2 :
Legs extension :
31 reps à 30kg
30 reps à 35kg
30 reps à 100kg
20 reps à 120kg
10 reps à 120kg
Squat :
12 reps à 80kg
10 reps à 160kg
8 reps à 240kg
4 reps à 372,5kg
2 reps à 400kg « record personnel »
Leg press :
12 reps à 750kg
12 reps à 800kg
10 reps à 1000kg
8 reps à 1125kg « record personnel »
Stanting one leg curl :
15 reps à 30kg
15 reps à 40kg
12 reps à 50kg
10 reps à 50kg
Stiff ligged deadlifts :
2 séries de 12 reps à 80 kg
12 reps à 90kg
Plus 45min de cardio.
Jour 3 :
Abdos: 30min
Bench presses :
20 reps à 40kg
16 reps à 80kg
12 reps à 120kg
10reps à 160kg
5 reps à 220kg
Incline bench presses :
15reps à 80kg
12 reps à 120kg
9 reps à 160kg
Decline bench presses :
15 reps à 80kg
15 reps à 120kg
10 reps à 160kg
One arms dumbell extensions :
12 reps à 15kg
15 reps à 20kg * 2
15 reps à 32,5kg
Machine dips :
13 reps à 120kg
2 séries de 11 reps à 120kg
Press down :
12 reps à 50kg
2 séries de 10 reps à 70kg
Plus 45min de cardio
Jour 4 :
Donky calves raises :
2 séries de 25 reps à 100kg
16 reps à 100kg
Calves raises on machine :
2 séries de 23 reps à 400kg
Seated calves raises :
3 séries de 12 reps à 100kg
Front pulldown :
21 reps à 50 kg
12 reps à 112,5kg
12 reps à 160kg
12 reps à 160kg
Behind the neck pulldown :
12 reps à 70kg
12 reps à 100kg
12 reps à 110kg
Seated calves raises :
12 reps à 165kg
12 reps à 205kg
12 reps à 225kg
Dumbell pullover :
12 reps à 60kg
10 reps à 70kg
10 reps à 80kg
Machine curl :
15 reps à 90kg
12 reps à 90 kg
10 reps à 100kg
Dumbell alternate curl :
18 reps à 27,5kg
20 reps à 32,5 kg
17 reps à 37,5kg
Cable curl :
13 reps à 50kg
14 reps à 70kg
12 reps à 80kg
Plus 45min de cardio
Palmares:
1991 IFBB World Amateur Championships
1996 IFBB Canada Pro Cup
1997 IFBB Grand Prix Russia
1998 IFBB Mr. Olympia
1998 IFBB Grand Prix Finland
1998 IFBB Grand Prix Germany
1998 IFBB Night of Champions
1998 IFBB Toronto Pro Invitational
1999 IFBB Mr. Olympia
1999 IFBB World Pro Championship
1999 IFBB Grand Prix England
2000 IFBB Mr. Olympia
2000 IFBB Grand Prix England
2000 IFBB World Pro Championship
2001 IFBB Arnold Classic
2001 IFBB Mr. Olympia
2001 IFBB Grand Prix New Zealand
2002 IFBB Mr. Olympia
2002 IFBB Grand Prix Holland
2003 IFBB Mr. Olympia
2003 IFBB Grand Prix Russia
2004 IFBB Grand Prix England
2004 IFBB Grand Prix Holland
2004 IFBB Grand Prix Russia
2004 IFBB Mr. Olympia
2005 IFBB Mr. Olympia
Salle d'entrainement:
Metroflex Gym
2921 S. Cooper Suite 109
Arlington, TX 76015
817-465-9331
Après et entre ces entrainement, Ronnie prend ces 3 repas au:
Black-eyed Pea
3808 S Cooper Street
Arlington
Texas 76015
Site officiel:
BigRonnColeman.com
Autres sites intérèssant:
Flex.com
Flex.fr
DVD, livres...:
The cost of redemption
On the road
The unbelieveable
Livre: Hardcore
