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Voici un petit article sur les différents types de physique.
Car, nous avons beau être de conception semblable « deux bras, deux jambes,... etc » il existe une multitude de physique différent.
Voici un aperçu des trois grands types (certain oscillerons entres deux).
Morphotypes
Le mésomorphe.
Le type mésomorphe est de nature énergique et prend facilement de la masse musculaire.
C'est le physique idéal pour la musculation car il mange beaucoup sans prendre de gras.
Il est capable d'encaisser de grosse séance d'entraînement sans fatigue et il a la capacité de moduler son poids facilement.
Le mésomorphe est le physique idéale pour la pratique du bodybuilding, il a tous les avantages cumulés des deux autres types de morphologies, sans les inconvénients.
Caractéristiques physiques mésomorphes :
- Musclé naturellement, et plus fort que la moyenne.
- Visage carré.
- Epaules larges.
- Buste en "V".
- Membres longs.
- Ossature et articulations solides (poignets et chevilles épais).
- Modulation aisée de sont poids.
- Peu souple.
Caractère mésomorphe :
- Energique.
Alimentation mésomorphe :
Il est doté d'une grande facilité à prendre de la masse, ou à sécher, selon la façon dont il module son alimentation.
Conseils pour les mésomorphes :
Du fait qu'i puisse encaisser un gros volume d'entraînement lourd il aura une facilité à prendre rapidement de la masse musculaire. Ceci dit, même en s'entraînant peu, il pourra progresser énormément en masse par rapport à un ectomorphe.
Ses articulations sont solides lui permettent de soulever lourd sans gros risques de blessures.
IL peut manger de tout, en limitant toutefois les glucides pour ne pas prendre trop de gras.
Il doit cependant travailler sa souplesse articulaire et musculaire.
Le mésomorphe a un physique dédié à la prise de masse, même naturellement et sans pratiquer la musculation, il est plus musclé et plus fort que les ectomorphes.
Il dispose d'une ossature assez épaisse et carrée, ce qui lui permet de gagner rapidement une carrure imposante et une grande force physique.
Il est capable de moduler son poids (en gagner ou en perdre) à sa guise. Il va donc pouvoir enchaîner facilement prise de masse et sèche pour obtenir un physique de bodybuilder puissant.
De plus, grâce à ces articulations solides et son ossature large, il peu supporter de lourdes charges et une grande fréquence d'entraînement
Ses bras et ses cuisses sont déjà plus gros que la normale (dû en partie à ses os plus épais) et de ce fait chaque kilo de muscle gagné le fera paraître encore plus massif, et encore plus large d'épaule.
C'est lui qui a la plus grande capacité à devenir très massif et très impressionnant avec un bon entraînement de musculation.
Morphotype endomorphe
Le type endomorphe est de nature calme et a tendance à prendre du gras facilement. Cela lui permet de produire beaucoup de masse musculaire mais il doit surveiller son alimentation s'il ne veut pas gâcher son physique par trop de masse grasse.
Comme l'ectomorphe, l'endomorphe n'est pas le physique le plus avantageux pour la musculation. Alors que l'ectomorphe est trop maigre, l'endomorphe est trop gros.
Ce sont les deux extrêmes des types morphologiques de Sheldon.
Caractéristiques physiques endomorphe :
- épaules étroites et tombantes.
- Visage rond.
- Membres courts.
- Aspect empâté.
- Ossature fine et corps étroit.
- Facilité à prendre du gras.
Caractère endomorphe :
Il est de nature calme.
Alimentation endomorphe :
Il a une tendance à prendre du gras et du "ventre" même en mangeant raisonnablement.
Conseils endomorphe :
Des séries plus longues et gros volume d'entraînement lui sont conseillés pour augmenter la dépense calorique.
Il peut s'entraîner en force sans aucun problème, mais doit faire en parallèle un entraînement de cardio plus pousse pour éviter la prise de gras.
Il doit bien surveiller son alimentation pour ne pas prendre de gras et devra donc manger assez peu par rapport à un ectomorphe.
Il dispose d'une bonne capacité à produire de la masse (musculaire ou graisse), cela signifie qu'il assimile et utilise très bien tous les aliments qu'il ingère. L'apport alimentaire doit donc être surveillé, car de trop grands écarts alimentaires se traduiront rapidement par une augmentation de son taux de graisse.
Prendre de la masse musculaire facilement est un atout pour la musculation, mais il va avoir du mal à sécher et à perdre le gras excédentaire. Ce qui peut être un handicap, et gâcher sont physique a cause du gras trop importante.
Il heureusement la capacité d'avoir un physique très musclé et très massif.
Morphotype ectomorphe.
Le type ectomorphe est de nature nerveuse, très actif, qui mange beaucoup sans prendre de poids. Il est plus adapté à des sports d'endurance qu'à la musculation.
Pour lui la sèche sera facile et son corps esthétique si il réussit à prendre du muscle.
Le type ectomorphe est souvent considéré comme le plus désavantageux pour la musculation.
Caractéristiques physiques ectomorphe :
- Epaules et bassin étroits.
- Tronc rectangulaire.
- Visage triangulaire.
- Membres longs.
- Ossature mince voire très mince (poignets et chevilles très fins).
- Faible masse musculaire.
- Articulations fragiles.
La vie de l'ectomorphe :
Il est généralement de nature nerveuse et ce tempérament est associé à un métabolisme très actif et très rapide, qui fait que l'ectomorphe dépense beaucoup de calories, même au repos.
Au niveau sportif, c'est un poids léger plutôt fait pour les sports d'endurance.
Alimentation ectomorphe :
Il mange beaucoup mais ne prend jamais de poids.
Conseils ectomorphe :
Il doit préférer un entraînement court, avec des exercices de base.
Manger d'énormes quantités est pour lui essentielle pour prendre du poids.
L'ectomorphe est donc de nature fine et maigre.
C'est d'ailleurs la raison qui pousse ces personnes à commencer la musculation. Elles sont généralement complexées de par leur nature physique plus faible.
L'ectomorphe démarre avec plusieurs handicaps de taille pour la musculation : il a du mal à prendre du poids, est souvent très maigre et son ossature fine fait qu'il doit ajouter beaucoup de muscle pour paraître massif, alors même que ses articulations fragiles peuvent gêner sa récupération.
Néanmoins, il dispose de quelques avantages :
Il sèche facilement, car c'est dans sa nature.
De part la finesse de son squelette, chaque kg de muscle en plus se verra automatiquement et donnera un aspect musclé / sportif et esthétique, sans avoir l'air lourd.
L'ectomorphe a donc peu de chance de devenir un gros bodybuilder, mais il pourra obtenir un physique sec, musclé et très esthétique.
Conclusion :
Ne désespérer pas, tous le monde peu devenir un bon bodybuilder, et ce quel que soit votre nature.
Une alimentation et un entrainement adapté ainsi qu'une volonté de fer peuvent littéralement vous transformer.
N'oublier pas que transformer votre physique c'est aussi améliorer votre patrimoine génétique, et transmettre ainsi à vos descendants de meilleures capacités que celles que vous n'aviez a la base.
